譚雅 TANYA

《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》

作者： 詹姆斯·克莉爾

本書裡我很喜歡的句子：

1.當你愛上過程，而非產物，就不必等到獲得自己的許可才能快樂。

只要有系統地運作，你隨時都能得到滿足。而且，系統能夠以很多形式成功，不限於於你一開始設想的那一個。

2.真正改變行為的是身份認同的轉變。

所以，決定你想要成為什麼人，並且透過生活中的小勝利來向自己證明。

3.你的身份認同並非不可更變的，每一刻你都有選擇。

4.原本被你視為負擔的行為，如今成了機會。

5.我無法完美，但我可以避免貳過。

6.錯過一次是意外，錯過兩次就是另一個習慣的開始。這就是贏家跟輸家的區別。

7.基因決定的不是你的命運，而是你在哪個領域有機會。

8.不要讓身份的任何單一面向決定你是誰。越是讓單一的信念定義自己，越是無法適應生命的挑戰。

把一個身份抓得太緊，你就會變得脆弱易碎。

倘若你一輩子都以一種方式定義自己，那個身份卻消失了，那麼，你現在是誰？

9.人之生也柔弱，其死也堅強。

萬物草木之生也柔弱，其死也枯槁。

故堅強著死之徒，柔弱者生之徒。是以兵強則不剩，木強則兵。

強大處下，柔弱處上。

10.快樂就是無欲無求：快樂就是你不再想改變自身狀態時，所進入的狀態。

11.平靜就是不把觀察結果變成問題。

12.夠大的『為何』可以克服『如何』。

13.刺激行為的是慾望，不是智力。

14.自我克制不是滿足某個慾望，而是放下它。

真正改變行為的是身份認同的轉變。

所以，每一次想養成一個習慣時，先問自己「者個習慣能夠幫助我成為我想要成為的那種人嗎？」

如果答案是肯定的，就問自己

1.我要怎麼讓提示顯而易見？

2.我要怎麼讓習慣有吸引力？

3.我要怎麼讓行動輕而易舉？

4.我要怎麼讓獎賞令人滿足？

提示：使其顯而易見

渴望：使其有吸引力

回應：使其輕而易舉

獎賞：使其令人滿足

• 記得大聲說出你的行動，就會提高你實際去做的機率。

• 利用習慣計分卡去幫助自己提高對自身行為的察覺。

讓提示顯而易見：

A.習慣堆疊－

把想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起。

確立出在什麼時間、什麼地點，我要去做這件事。『當什麼情境發生時，我就會執行這個行動』

記得➡️讓提示顯而易見！

B.加入一個把你想要的行為視作常態的文化中。

讓習慣有吸引力:

A.與正面感受連結。

創造動機儀式－在執行困難的習慣前，做一件讓你享受的事。

B.不是『必須』，而是『可以』

當你給他們選擇，習慣就會變得更加吸引人。

正面強化，而非負面強化。

重複實行就對了！

讓習慣簡單到沒有意願也會執行至關重要。

要先標準化，才能最佳化。

越是把開頭儀式化，越有可能進入成就大事所需的高度狀態。

提醒自己把守著一個簡單的原則：不要錯過兩次！我無法完美，但我可以避免貳過。

重點不在於健身時發生的事，而在於成為不會錯過健身的那種人。

不想去做還是去做，才是最重要的－就算做得比希望的少。

進健身房五分鐘也許不會改變體能，卻可以強化你的身份認同。

記得，把習慣追蹤放在正確的位置，並且視覺化。

最令人感到滿足的感覺之一，就是進步的感覺。

選擇對自身有利的賽場，找不到，那就創造一個。

習慣＋刻意練習＝精通

建立一套反省與複查的系統。

每年複查：

1.驅動我生活與工作的核心價值觀為何？

2.我現在如何誠實地生活與工作？

3.未來如何設定更高的標準？